Krank vom Sitzen vor dem PC – 10 Tipps, um gesund zu bleiben

In unserem Alltag ist es für sehr viele Menschen unvermeidlich, täglich mehrere Stunden vor dem Computer zu verbringen. Doch langes Sitzen kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen, Bandscheibenvorfällen, Steifheit, Augenschmerzen und Übergewicht. Doch dieses Risiko muss man nicht einfach so hinnehmen, wir können einiges tun, um diesen Beschwerden vorzubeugen.

1. Schreibtisch und Stuhl richtig aufeinander einstellen

Eine ergonomische Einstellung deines Arbeitsplatzes ist das A und O. Dein Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Deine Füße flach auf dem Boden stehen und Deine Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Dein Schreibtisch sollte so hoch sein, dass Deine Unterarme parallel zum Boden sind, wenn Du tippst.

2. Die richtige Bildschirmeinstellung

Der Monitor sollte direkt vor Dir stehen, etwa eine Armlänge entfernt. Die oberste Linie des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, um Nackenverspannungen zu vermeiden. Achte darauf, dass der Bildschirm nicht zu hell ist und dass keine Reflexionen Dich blenden.

3. Sitzposition regelmäßig ändern und auch mal „lümmeln“

Halte Dich nicht den ganzen Tag in derselben Position. Ändere Deine Sitzposition regelmäßig und lehne Dich auch mal zurück. Eine entspannte Haltung kann helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und Verspannungen zu lösen. Auch wenn viele in der Kindheit aufgefordert wurden gerade zu sitzen, weiß man heute, dass ständiges Geradesitzen schlecht für die Bandscheiben ist und mehr Abwechslung in der Sitzposition wesentlich gesünder ist.

4. Regelmäßig Pausen machen und aufstehen

Stehe mindestens einmal pro Stunde auf und bewege Dich. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen können Wunder wirken und die Durchblutung fördern. Solche Pausen helfen, die Muskeln zu lockern und den Kopf freizubekommen. Ich trage beispielsweise eine Apple Watch, die mich sofort daran erinnert, wenn ich zu lange sitze und mal wieder aufstehen sollte.

5. Andere Plätze zum Arbeiten suchen

Abwechslung ist wichtig – nicht nur, um den Kopf frei zu kriegen, sondern auch für den Körper. Nutze hin und wieder einen Stehschreibtisch, wenn Du einen hast oder setze Dich auf einen Gymnastikball. Oder wie wäre es, wenn Du Dich zeitweise mit Deinem Tablet in eine hochwertige Hängematte mit Gestell legst – vielleicht sogar draußen? Diese verschiedenen Arbeitsplätze können verschiedene Muskelgruppen beanspruchen und die Belastung gleichmäßiger verteilen.

6. Eine PC-Brille besorgen

Augenschmerzen und -belastungen können durch eine spezielle PC-Brille reduziert werden. Diese Brillen sind so konzipiert, dass sie den Blaulichtanteil des Bildschirms filtern und dadurch die Augen entlasten. Lasse DeineAugen regelmäßig untersuchen und DeineBrille anpassen.

7. Regelmäßiges Augentraining

Um Deine Augen zu entspannen, schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt, der etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese 20-20-20-Regel, die von dem Optometrist Dr. Jeffrey Anshel entwickelt wurde, kann helfen, die Augenmuskeln zu entlasten und Ermüdung vorzubeugen.

8. Rückenübungen und Dehnungen

Regelmäßige Rückenübungen und Dehnungen können helfen, die Muskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen. Übungen wie Schulterkreisen, Katzenbuckel und Kobra-Stretch sind ideal, um den Rücken beweglich zu halten und Schmerzen vorzubeugen.

9. Gesunde Ernährung und ausreichend Wasser

Eine gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten. Vermeide ungesunde Snacks und trinke ausreichend Wasser, um Deinen Körper und Geist fit zu halten.

10. Stressmanagement

Stress kann die körperlichen Beschwerden verstärken. Techniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Plane regelmäßig Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge ein.

👉 Indem Du diese Tipps befolgst, kannst Du die negativen Auswirkungen des langen Sitzens vor dem Computer minimieren und Deine Gesundheit und Produktivität steigern. Achte auf Deinen Körper und gönne Dir regelmäßig Pausen und Bewegung, um fit und schmerzfrei zu bleiben.